Sanihelp.it – La pratica del Cold Plunge è sempre più diffusa anche in Italia, ma tanti non sanno ancora di che cosa si tratti.
Nella pratica, consiste nell’immersione, a seguito del proprio allenamento, del corpo in una vasca di acqua molto fredda, se non ghiacciata.
La pratica viene indicata come molto utile per coloro che vogliano recuperare più in fretta, ma non è libera da rischi e da controindicazioni.
Come si esegue il Cold Plunge
Il sistema del Cold Plunge, innanzitutto, segue alcune regole. L’acqua nella quale ci si immergerà sarà circa ad 8 gradi centigradi, molto fredda, se si pensa che il nostro corpo percepisce già come tiepida, se non fredda, l’acqua intorno ai 30 gradi.
Bisognerà rimanere immersi per qualche minuto, ma la resistenza si svilupperà con il tempo e sarà più semplice dopo un po’.
I benefici del Cold Plunge
Sicuramente, anche grazie agli studi che sono stati realizzati, il Cold Plunge ha alcuni benefici.
Riduce la stanchezza, la pesantezza dei muscoli e dovrebbe favorire il recupero a seguito di un allenamento pesante.
Inoltre, può aiutare nel caso in cui si abbiano alcune infiammazioni, come un precedente infortunio in fase di recupero.
Infine, aiuta anche la mente e il sistema nervoso a recuperare la fatica.
Tuttavia, non bisogna trascurare i rischi.
I rischi e le controindicazioni del Cold Plunge
Questa pratica ha anche delle controindicazioni e dei rischi, diversamente rispetto a trattamenti come quelli termali.
Innanzitutto, lo shock termico per qualcuno può essere difficile da sopportare, e per questo si consiglia di non esagerare e di iniziare con acqua meno fredda rispetto agli 8 gradi.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato come la drastica riduzione della microcircolazione, soprattutto a livello degli arti, possa in realtà aumentare i tempi di recupero dopo un allenamento, andando, quindi, contro quello che era il primo obiettivo di questa pratica.
Il consiglio, quindi, sarebbe quello di attendere almeno un’ora prima di eseguire il cold plunge, così da consentire al corpo di raffreddarsi e alla pratica del bagno ghiacciato di funzionare meglio.
Infine, si consiglia anche di evitare il Cold Plunge in solitaria, almeno le prime volte, per limitare i rischi di svenimento e reazioni del sistema nervoso.
