Sanihelp.it – Tonificazione e mobilizzazione delle braccia
Obiettivo: tonificazione e mobilizzazione di spalle e braccia.
Posizione di partenza: seduti su una sedia, le gambe incrociate, l’asciugamano sotto al sedere, le braccia aperte con una
mano pronata e una supinata.
Movimento: alternare la pronosupinazione delle mani. Ripetere per almeno dieci volte fino a 20.
Non spostare il busto o intraruotare troppo la spalla e mantenere il busto eretto.
Tonificazione e mobilitazione delle braccia
Obiettivo: tonificazione e mobilitazione delle braccia.
Posizione di partenza: 1. Seduto su una sedia, le gambe incrociate, l’asciugamano sotto i glutei, il busto inclinato in avanti
in autoallungamento, le braccia piegate. 2 Seduto su una sedia, le gambe incrociate, l’asciugamano sotto i glutei, il busto inclinato in avanti, le braccia piegate.
Movimento: estendere e flettere i gomiti.
Respirazione: espirare portando le braccia alla massima estensione. Respirazione libera durante le flessoestensioni.
Ripetere dieci volte. Arrivare a serie di tre ripetizioni. Alternare questo esercizio con movimenti di rilassamento dei trapezi alti.
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