Sanihelp.it – Come ci racconta il personal trainer Valerio Gaudio, per mantenere la forma fisica in estate, possiamo sostituire i nostri centri fitness con la spiaggia che è una palestra naturale dove possiamo svolgere facili esercizi divertendoci.
In riva al mare accarezzati dalla brezza, con il piacevole ritmo delle onde in sottofondo al mattino o al tramonto, la spiaggia è l’ambiente ideale per mantenere i muscoli tonici e snelli, grazie ai quali ci si sente bene.
In estate inoltre l’alimentazione deve essere leggera e fresca: meglio evitare cibi caldi e pesanti; l'importante è fare una buona colazione e stare attenti alla giusta idratazione. Bere tanta acqua e mangiare molta frutta sono due imperativi estivi!
Dopo aver effettuato il riscaldamento in spiaggia, entriamo in acqua e svolgiamo due esercizi per lavorare sul busto e sugli arti superiori.
Il primo esercizio consiste in aperture delle braccia: formiamo tipo una croce, tenendo le braccia un po’ flesse e le mani aperte. Chiudiamo le braccia in avanti fino a toccarsi con le mani e ritornare nella posizione iniziale. Effettuare 3 serie da 15 ripetizioni di questo esercizio tonificherà spalle, petto e dorso.
Il secondo esercizio si effettua sempre in piedi in acqua: teniamo le braccia lungo i fianchi e con le mani aperte e i gomiti bloccati, flettere l’avambraccio spingendo l’acqua verso le spalle, poi girare le mani spingendo l’acqua verso il basso tornando nella posizione iniziale.
Effettuare 3 serie da 15 ripetizioni di questo esercizio tonificherà gli arti superiori.
Infine tornare sul bagnasciuga per finire il workout con un po’ di stretching per allungare e rilassare i muscoli.
