Sanihelp.it – Non solo corsa, ciclismo o nuoto. L’allenamento per la forza presenta diversi vantaggi, soprattutto vicino o dopo i 40 anni. I benefici sono di tipo ormonale e riguardano in particolare il testosterone, ormone fondamentale per mantenere la forza muscolare e la tonicità, e di tipo cognitivo, in quanto viene rallentato il processo di invecchiamento cerebrale.
È importante che l’allenamento sia adeguato alle caratteristiche fisiche e al fatto di aver sempre o quasi praticato sport o di essere all’inizio.
La massa muscolare umana raggiunge il picco tra i 20 e i 40 anni, per poi decrescere di anno in anno. Con allenamenti mirati, praticati con continuità, e un’alimentazione corretta il fisico potrà mantenersi tonico.
Per vedere dei risultati è utile allenarsi almeno una volta alla settimana, meglio se due o tre.
Si possono eseguire per esempio esercizi con i pesi o con bande elastiche per creare resistenza.
Per allenarsi con i pesi occorre iniziare con carichi bassi, per dare tempo al corpo di capire il corretto movimento, per poi aumentare gradualmente. L’ideale sarebbe farsi seguire, almeno per i primi tempi, da un Personal trainer.
Le bande (o fasce elastiche) sono attrezzi di gomma o lattice che si allungano tirandoli. Ce ne sono di diversi tipi, che si differenziano per colore, forma e grado di trazione. Orientativamente, per allenare la parte inferiore del corpo è meglio optare per una banda di resistenza più forte, mentre per la parte superiore ne andrà bene una meno resistente.
Dopo l’allenamento, entro mezz’ora è bene consumare proteine per stimolare la riparazione muscolare e la crescita.
Allenare la forza dopo i 40 anni
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