Sanihelp.it – Certo la prevenzione è possibile, ma non sempre si riesce a evitare completamente l’infortunio, a volte si può solo ridurre il rischio di lesioni, il che non è poco. Tuttavia, ci sono delle regole da seguire che costituiscono le chiavi per una pratica sportiva sicura e duratura.
Gli infortuni sportivi possono essere di due tipi: traumi acuti generati da uno stress improvviso o da un trauma diretto, come ad esempio la distorsione di una caviglia;
traumi cronici generati invece da piccoli stress ripetuti sulla stessa parte del corpo, come per esempio il dolore a un gomito o a un ginocchio.
La parte del corpo più esposta a infortuni è la caviglia, seguita dal ginocchio, dalle mani e dai polsi, la testa, l’addome, il polpaccio, la spalla, la colonna vertebrale, la coscia e i piedi.
Gli infortuni più frequenti in ambito sportivo sono la contusione, la distorsione, i traumi cranici e le patologie da sovraccarico, fino ad arrivare a fratture delle ossa o dei legamenti. Nella contusione si ha una compressione con relativo schiacciamento delle parti molli della parte coinvolta che provoca la fuoriuscita di sangue. La distorsione è causata da movimenti bruschi e improvvisi, il trauma cranico può provocare una temporanea perdita di conoscenza mentre le patologie da sovraccarico possono causare non solo dolore, ma anche incapacità a utilizzare la parte del corpo coinvolta.
La prevenzione di questi infortuni, soprattutto per chi non è un atleta di professione, si può fare seguendo alcune regole:
- non iniziare mai un’attività sportiva senza il riscaldamento, che è importante per proteggere i muscoli. Quindi, si può praticare jogging leggero, saltare la corda o salire le scale. Fondamentale è anche il defaticamento, per esempio costituito da stretching leggero;
- procedere in modo graduale: evitare aumenti repentini di intensità o volume, per permettere ai tessuti di adattarsi allo stress;
- eseguire i movimenti con la tecnica corretta per non sovraccaricare articolazioni e muscoli;
- indossare calzature adatte allo sport praticato e sostituirle regolarmente per garantire ammortizzazione;
- ascoltare il proprio corpo (e i medici): se non ci si sente in forma, è meglio saltare l’allenamento o praticare solo esercizi semplici, onde evitare il rischio di stiramenti o addirittura di fratture da stress. Inoltre, dormire a sufficienza e alimentarsi e idratarsi nel modo corretto.
Tenere presente che qualche giorno libero dagli allenamenti non può fare che bene, per distrarsi e recuperare.
Monitorare la propria condizione fisica ed evitare il sovrallenamento sono le chiavi per una pratica sportiva sicura e duratura.
