Sanihelp.it – Molti programmi oggi offrono lezioni di Fitness over 65. Questo perché le persone vogliono mantenersi attive e in salute molto di più rispetto al passato.
Tuttavia, oltre a quelle che sono le vere e proprie lezioni di ginnastica sarà possibile individuare anche alcuni movimenti molto semplici che, se ripetuti tutti i giorni (o quasi) vi consentiranno di mantenre lo stato di forma ottimale, di non perdere flessibilità, forza ed equilibrio.
Fitness over 65, i tre esercizi essenziali
Si potrebbe pensare che nel fitness over 65 più sia meglio, ma non è così. Come accade per diverse fasce d’età, anche per chi abbia superato i 65 anni sarà possibile mantenersi in forma con pochi semplici esercizi.
Il primo riguarda la parte inferiore ed è il sollevamento per i polpacci. Questo esercizio, molto semplice, si può eseguire semplicemente salendo sull’avampiede e scendendo, per almeno una decina di volte.
Si potrà anche rendere l’esercizio più difficile eseguendolo su uno scalino oppure aggiungendo dei piccoli pesi.
Il secondo esercizio si può eseguire su una sedia e vi consentirà di mantenervi attivi e scattanti, recuperando quello che è un tipo di movimento che si perde facilmente nella terza età.
Ci si siederà su una semplice sedia e ci si alzerà, ripetendo il movimento almeno cinque volte. Anche in questo caso si potrà rendere l’esercizio più difficile allungando le braccia in avanti, oppure appoggiando solo un piede a terra.
Infine, l’ultimo movimento viene chiamato «Braccia d’angelo». Ci si porterà con la schiena in appoggio ad una parete e si piegheranno i gomiti a livello delle spalle. Da qui, si allungheranno le braccia verso l’alto lungo la parete, e si piegheranno. Si eseguiranno almeno dieci ripetizioni.
Quest’ultimo esercizio è molto utile per la postura, perché dopo i 60 anni spesso la parte superiore tenderà a chinarsi in avanti, e bisognerà cercare di evitare questo fenomeno.
