Sanihelp.it – Non c’è nulla di più esaltante del pensiero di ricominciare a correre in primavera. Questo perché la corsa è sicuramente un’attività semplice e spesso molto più accessibile rispetto ad altri tipi di sport.
Tuttavia, la corsa merita anche rispetto e attenzione, soprattutto allo scopo di evitare infortuni e problemi.
Ecco, quindi, che cosa tenere a mente per chi voglia ricominciare a correre in primavera.
Ricominiciare a correre in primavera, le regole per tempi e distanze
Se volete ricominciare a correre in primavera, sia che siate fermi da poco, sia nel caso in cui l’ultima volta che abbiate corso risalga a molti anni fa, dovrete andare per gradi.
Per le prime 2-3 settimane non dovrete strafare e dovrete cercare di limitare tempi e distanze.
Iniziate da 20 minuti, alternando corsa e camminata: ad esempio, correte per due minuti e camminate per tre.
Non ponetevi obiettivi troppo ambiziosi in termini di distanze e di velocità, ma cercate il vostro benessere e le sensazioni positive che la corsa vi può dare.
Inoltre, investite cinque minuti prima della partenza nel riscaldamento, e almeno cinque minuti alla fine nell’allungamento.
Ricominciare a correre in primavera, abbigliamento e scarpe
Le scarpe sono essenziali e dovranno essere scelte non solo come scarpe da corsa, ma come strumenti per aiutarvi nella vostra prestazione senza farvi male.
In particolare, se non lo avete mai fatto, fate analizzare la vostra falcata e il vostro appoggio, in modo da capire se sia meglio una scarpa per pronatori, neutra o per supinatori.
Inoltre, non usate le scarpe da corsa per fare altro: dovranno essere dedicate allo sport in modo esclusivo.
Infine, per quanto riguarda l’abbigliamento, scegliete materiali tecnici come la microfibra e vestitevi a strati. Inoltre, usate la regola dei così detti dieci gradi: vestitevi come se esternamente ci fossero dieci gradi in più rispetto a quelli reali. Questo perché vi riscalderete subito e non vorrete sudare copiosamente.
