Sanihelp.it – I crampi da calore sono delle contrazioni muscolari involontarie, che si verificano improvvisamente quando una persona è esposta a quantità anormali o prolungate di calore e umidità, senza avere reintegrato la giusta quantità di fluidi.
Con i primi caldi, il corpo inizia a sudare molto di più per cercare di abbassare la temperatura interna, perdendo così, oltre ai liquidi, i sali, ma la mente non ha ancora ripreso l’abitudine di bere con costanza, oppure, bere enormi quantità di sola acqua naturale rischia di diluire troppo i sali presenti nel sangue (iponatriemia).
Per prevenire i crampi è necessaria una idratazione costante, non c’è bisogno di aspettare di avere sete, bere comunque acqua a piccoli sorsi durante la giornata, integrata con sali minerali, in particolare magnesio e potassio. Anche l’alimentazione ha la sua importanza, in quanto consumare alimenti come banane, anguria e avocado, aiuta a reintegrare le perdite di potassio; integrare la dieta con frutta secca, verdure a foglia verde, legumi e latticini permette di introdurre magnesio e calcio per sostenere la corretta contrazione muscolare. Evitare alcol e caffeina, che possono favorire la disidratazione, consumare inoltre un’adeguata quantità di vitamina D, che contribuisce al metabolismo del calcio.
Per quanto riguarda invece l’allenamento, pretendere di mantenere lo stesso passo o di spingere la stessa potenza di un mese prima, ma con 10 o 15 gradi in più, non va assolutamente bene per i muscoli, in quanto il corpo impiega in media un paio di settimane per acclimatarsi agli sbalzi termici improvvisi. È quindi necessario abbassare leggermente il ritmo. Accettare di andare qualche secondo più piano al chilometro o di spingere un po’ meno nei primi giorni di gran caldo è il vero segreto per arrivare al traguardo con i muscoli ancora reattivi.
L’errore tipico di metà aprile, che tutti commettiamo, è l’abbigliamento. Si parte la mattina presto con troppi strati per paura dell’aria fresca, per poi ritrovarsi ad avere caldo a metà mattinata. Un corpo che non riesce a disperdere calore, tuttavia, si affatica il doppio, innescando l’esaurimento muscolare e, inevitabilmente, i crampi. Scegliere quindi tessuti ultra-traspiranti e non temere di scoprire braccia e gambe. Meno strati ci sono, più facile sarà per la corretta dispersione del calore.
