Sport di squadra simile al rugby per il modo di siglare punti, ma con sviluppo del gioco opposto: la palla può essere passata anche in avanti.
Video Salute
Football americano
Preparazione
Preparazione alla gara:
Di fondamentale importanza l'assunzione di amminoacidi ramificati, che inibiscono il catabolismo muscolare e forniscono energia. Carnitina per aumentare le capacità di concentrazione, carnosina per diminuire i sintomi da affaticamento: a questo scopo sono consigliabili anche prodotti a base di ginseng, guaranà, matè e taurina. Tribulus terrestris per aumento della massa muscolare. Integrare l'assunzione d'acqua con minerali essenziali come magnesio, zinco e potassio: accompagnarli con vitamine del gruppo B per migliorarne l'assorbimento. Creatina per aumentare energia muscolare; policosanoli per aumentare l'utilizzo d'ossigeno e stimolare energia cellulare; HMB per la sua capacità di conservazione e strutturazione dei tessuti muscolari. Fondamentale apporto di carboidrati dalla dieta tramite riso o pasta; proteine derivate da carni e formaggi magri.
In Gara
Durante la gara
Continua idratazione, accompagnata da integrazione di minerali essenziali quali sodio, cloro, potassio, magnesio e zinco. Mix di maltodestrine, fruttosio e destrosio per recuperare glicogeno e rifornire organismo di energia.
Dopo la gara
Dopo la gara:
Integrare nuovamente con amminoacidi ramificati, che contribuiscono a recuperare le scorte di glicogeno e favoriscono la sintesi proteica. Glutammina per recupero muscolare; arginina, alanina e cisteina per stimolazione dell'ormone della crescita, sintetizzazione acido glutammico e sintesi glutationefieno greco per migliorare la tolleranza al glucosio, ottima fonte di vitamina A, B1 e C. Collagene per proprietà antiossidanti e mantenere la corretta elasticità di tessuti ed articolazioni. Per contrastare gli effetti deleteri dei radicali liberi, consigliati anche integratori a base di omega 3 e omega 6: altre sostanze antiossidanti sono alimenti ricchi di vitamina C (ribes, uva, kiwi), vitamina E (germe di grano, mandorle, nocciola), acido lipoico (patate, broccoli, spinaci) e integratori erboristici di resveratrolo, goji, selenio e tè verde. Proteine della soia o del siero del latte, ricche di amminoacidi ramificati e di rapida assimilazione. Altre proteine da assumere attraverso la dieta con carni magre o carni più grasse senza esagerare: fondamentale apposto di carboidrati semplici e complessi.
Light training
Allenamento blando:
‘-Riscaldamento: 20' di corsa
– Esercizi atletici: step basso veloce all'interno degli spazi di una scala stesa per terra. All'ultimo, scatto di una trentina di metri
– Scivolamenti laterali avanti e indietro, con cambio di direzione ad ogni segnalazione acustica dell'allenatore
– Allenamento per ruoli
– Quarterback e ricevitori: esercizio di passaggi e ricezione. Ad un segnale dell'allenatore, il ricevitore scatta e il quarterback gli lancia la palla: una volta ricevuta, il ricevitore scatta e porge la palla all'altro quarterback che lo attende dall'altra parte del campo. Varianti: passare la palla lontana dal corpo del ricevitore per abituarlo a tenere il proprio corpo tra la palla e il difensore; utilizzare un percorso prestabilito per il ricevitore; difesa non agonistica su quarterback e ricevitore
– Quarterback: scatto all'indietro verso un cono, aggirare il cono e passare ad un compagno in posizione di ricezione mentre si è in corsa. Esercizio in continuità per dare ritmo
– Quarterback e ricevitori: esercizio di letture. Il quarterback fa cinque passi indietro alla sua posizione di partenza, dove c'è l'allenatore che lo aspetta e indica uno dei tre ricevitori che attendono il passaggio. Il quarterback deve aggiustare i piedi e passargli la palla; il ricevitore quando vede che l'allenatore lo indica deve scattare verso l'altra parte del campo
– Ricevitori: esercizio di ricezione con la vista ostruita. Due file di ricevitori l'una di fronte all'altra: una rappresenta gli attaccanti, l'altra i difensori. Al via, il primo attaccante scatta; il difensore gli corre incontro. Quando i due si stanno per incrociare, l'allenatore passa la palla all'attaccante che deve ricevere, mentre il difensore cerca di ostruirne la visuale alzando le mani e distraendolo
– Linebackers: esercizio con ostacoli da superare saltando all'indietro. All'ultimo ostacolo, il giocatore si gira e scatta
– Linebackers: esercizio con elastici. A coppie, uno tiene l'elastico e l'altro corre prima all'indietro; quando sentono l'elastico al limite, quello che tiene l'elastico scatta in orizzontale, mentre l'altro corre contro di lui
– Difesa: tagliare la strada all'attaccante. Fila degli attaccanti e fila dei difensori di fronte, su un campo breve e limitato. Al segno dell'allenatore, l'attaccante scatta in linea decidendo da che parte andare: il difensore deve porsi sulla linea dell'attaccante e fermarlo prima che superi la linea. Varianti: l'attaccante può cambiare direzione
– Linea offensiva contro linea difensiva: placcare per proteggere l'allenatore dietro la linea offensiva
– Uno contro uno in un cerchio: ognuno cerca di spingere fuori dal cerchio l'avversario
– Allenamento di scrimmage: ripasso di tutti gli schemi da utilizzare in partita
– Partita
Hard training
Allenamento duro:
‘-Riscaldamento: 20' su tapis roulant. Modificare l'inclinazione: aumentare gradualmente di intensità
– Stretching
– Flessibilità dinamica: vari tipi di andature. Skip alto, basso, laterale, alternato, corsa scalciata ecc.
– Condizionamento e velocità: scatti per migliorare velocità, corsa per migliorare resistenza. Alternare vari tipi di terreni: discesa, piano, salita. Esempi di esercizi: 5 volte i 100 metri con 20'' di riposo tra l'uno e l'altro; scatti in salita, 10 volte 50 metri
– Esercizio coi pesi: vari tipi di squat (frontale, con pausa, con pesi, 3 serie da 10); distensioni su panca (3 serie da 10 al 60% del massimale); pulldown (3 serie da 15); leg curl e leg extension (3 serie da 15)
– Pliometria: addominali, dorsali, flessioni (3 serie da 15 ciascuno); rotazione del busto con palla medica (3 serie da 10)
– Stretching
– Defaticamento
FONTE - CONFLITTO DI INTERESSI:
http://www.teamsnap.com/ ; http://www.glazierclinics.com/