Prendere la bici e via, pedalare per stare bene, trovare il buonumore, sentirsi in forma, tonificare le gambe e poi, abbinata alla giusta alimentazione, è lei la perfetta alleata alla linea. Tutto sembra a favore. Andiamo in bici, dunque!
Allenamento e intensità, allungare per gradi
L’attività va fatta a quale intensità? Cifre alla mano: la migliore intensità d’esercizio è quella che si posiziona tra il 60 e l’80% della frequenza massima cardiaca calcolata con il metodo standard, non preciso, ma sufficientemente attendibile (220 meno il numero corrispondente all’età). Chi volesse utilizzare metodi più empirici può considerare aerobica una passeggiata a passo svelto, ma senza arrivare al fiatone vero e proprio. Per la corsa, può essere il passo che consente di fare conversazione con un compagno. Si può cominciare per gradi aumentando a poco a poco il proprio impegno fisico, che potrebbe sfociare in una vera e propria passione. Spesso si inizia a camminare per stare meglio e poi si arriva a partecipare a maratone o mezze maratone trasformando una necessità fisiologica in un’attività estremamente di soddisfazione personale. Lo stesso vale per la bici. Quando le distanze si allungano.
