Bastrikasana, la posizione del Mantice

Dopo qualche respiro libero si prenderà un inspiro ed espirando si porteranno le ginocchia verso il petto a chiudere la posizione. Si proseguirà la sequenza inspirando quando si allontanano le ginocchia ed espirando quando si avvicinano al petto.

Proseguite almeno per una decina di cicli in modo da trarre il maggiore giovamento possibile dalla pratica e, alla fine, rilassate tutto il corpo lasciando andare le braccia e le gambe a terra.