Settembre è il mese dei buoni propositi. Se il tuo obbiettivo è quello di migliorare il tono muscolare, prova ad allenarti con i kettlebells. Ecco gli esercizi più cool suggeriti da un esperto del settore.
Renegade row
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Il renegade row è un esercizio che recluta in maniera importante i muscoli stabilizzatori dell’addome (CORE) e la muscolatura della schiena. Questo movimento viene eseguito asimmetricamente e per questo motivo richiede un ottimo controllo anche dei muscoli stabilizzatori della spalla.Esecuzione: mani in appoggio con presa neutra ben salda al manico dei kettlebells,
punte dei piedi appoggiate al terreno con gambe divaricate (larghezza leggermente più ampia delle spalle per garantire una maggiore stabilità), esegui un rematore con un braccio a scelta mantenendo il gomito aderente al busto ed effettuando una piccola torsione dello stesso in direzione del braccio che sta compiendo il movimento.
N.B.: mantieni ben attivi tutti i muscoli stabilizzatori del tronco e della spalla corrispondente al braccio che rimane in appoggio. L'esercizio va eseguito alternando il movimento delle braccia.
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