Enrico Petrella, insegnante di yoga, nel suo libro Il benessere della colonna vertebrale (Edizioni L’età dell’Acquario) propone alcuni utili esercizi.
Mezzoponte
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Benefici: tonifica la spina dorsale e rende il dorso più elastico.
Posizione: supina
Esecuzione: piegare le ginocchia portando i talloni il più vicino possibile alle natiche. Distendere le braccia e appoggiare le mani nei pressi dei talloni. Se agevole, afferrare le caviglie. Espirando, svuotare i polmoni, quindi inspirare sollevando lentamente bacino e poi schiena, mantenendo le spalle rilassate. Sincronizzare la durata del sollevamento con quella di una lenta inspirazione. Dopo una breve apnea, espirando riabbassare lentamente la colonna vertebrale a terra. Ripetere per altre 4 esecuzioni, all'ultima mantenere la colonna sollevata, rilassare e respirare liberamente e lentamente per 5-6 volte prima di riabbassare. © Edizioni L’Età dell’Acquario
Posizione: supina
Esecuzione: piegare le ginocchia portando i talloni il più vicino possibile alle natiche. Distendere le braccia e appoggiare le mani nei pressi dei talloni. Se agevole, afferrare le caviglie. Espirando, svuotare i polmoni, quindi inspirare sollevando lentamente bacino e poi schiena, mantenendo le spalle rilassate. Sincronizzare la durata del sollevamento con quella di una lenta inspirazione. Dopo una breve apnea, espirando riabbassare lentamente la colonna vertebrale a terra. Ripetere per altre 4 esecuzioni, all'ultima mantenere la colonna sollevata, rilassare e respirare liberamente e lentamente per 5-6 volte prima di riabbassare. © Edizioni L’Età dell’Acquario
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