Sanihelp.it – La biciletta è sicuramente un mezzo molto usato per fare sport in estate, e il Torque Training può essere un buon metodo per migliorare le proprie prestazioni sportive sulle due ruote.
In particolare, molti che praticano il ciclismo e cercano di migliorare le proprie prestazioni tendono ad andare in palestra per dedicarsi ai pesi, ma è stato dimostrato, anche da recenti studi, come il Torque Training possa essere ugualmente valido.
Che cos’è il Torque Training
Per chi ancora non lo conoscesse, il Torque Training indica un tipo di allenamento di potenza e potenziamento che si può effettuare direttamente sulle due ruote.
Ovviamente, per poter vedere dei risultati bisognerà rispettare alcune regole, come la pedalata lenta e la pendenza.
Come realizzare il Torque Training
Per realizzare una sessione di Torque Training bisognerà, come prima cosa, scegliere una salita che abbia una pendenza costante pari al 4-6%.
Successivamente, bisognerà iniziare a pedalare mantenendo un ritmo basso, che si aggiri tra le 40 e le 50 pedalate al minuto.
Per massimizzare lo sforzo bisognerà spingere forte sui pedali, ma senza sollevarsi dal sellino.
Bisognerà anche tenere d’occhio il battito cardiaco, che salirà e che dovrà rimanere vicino alla propria soglia anaerobica, il tutto usando un cardiofrequenzimetro affidabile.
Una sessione di Torque Training, quindi, vedrà un riscaldamento di 15 minuti, delle ripetute, che potranno essere da tre a sei per un massimo di 4 minuti l’una, e poi un recupero di almeno 5 minuti tra una salita e l’altra. Infine, si concluderà con un defaticamento pari ad almeno 15 minuti.
I benefici del Torque Training
Questo tipo di allenamento ha diversi benefici. Innanzitutto, consente di conferire maggiore efficienza alla pedalata, di aumentare la potenza muscolare ed è anche utile per la gestione degli sforzi, in modo da non arrivare ad un muro nel momento in cui si affronterà una salita.
