Sanihelp.it – L’estate è il periodo ideale per godersi la piscina, ma anche per continuare a muoversi senza soffrire il caldo. E se bastassero pochi minuti in acqua per coinvolgere tutto il corpo? Ecco cinque esercizi di acquagym facili da eseguire durante le vacanze.
Accessibili a tutti, questi esercizi di acquagym permettono di rafforzare la muscolatura in modo dolce grazie alla resistenza naturale dell’acqua. Semplicissimi da eseguire, consentono di restare attivi in estate, anche direttamente dalla piscina.
I 5 esercizi di acquagym per rinforzare tutto il corpo
Si tratta di movimenti semplici che non richiedono alcuna attrezzatura e possono essere eseguiti in una piscina in cui si tocca il fondo. Durante tutti gli esercizi, è importante mantenere la schiena dritta per stimolare il lavoro del core e coinvolgere tutto il corpo.
Il primo esercizio consiste nell’eseguire 10 cerchi con una gamba, mentre l’altra resta ben salda al suolo. Questo movimento sollecita l’equilibrio, la muscolatura profonda e le anche.
Il secondo esercizio richiede di mettersi in posizione di squat e poi eseguire 20 aperture e chiusure delle braccia, spingendo l’acqua in avanti e poi all’indietro. La resistenza dell’acqua rafforza le spalle, le braccia e la fascia addominale. Sempre in posizione di squat, il terzo movimento consiste nell’effettuare alzate laterali delle braccia con i gomiti piegati a 90 gradi. Spingendo l’acqua lateralmente, si sollecitano in modo particolare le spalle, la schiena e il core.
Per il quarto esercizio, tornando in piedi, basta tenersi al bordo della piscina ed eseguire 10 slanci della gamba all’indietro per ciascun lato, mantenendo il busto ben dritto. Questo movimento lavora principalmente sui glutei e sulla parte posteriore delle cosce, migliorando al contempo la stabilità. Infine, il quinto esercizio consiste nel restare in piedi, con le mani davanti a sé per mantenere l’equilibrio, ed eseguire 10 alzate laterali della gamba per ciascun lato.
Acquagym: quali sono i benefici per il corpo?
L’acquagym è uno sport completo che combina rinforzo muscolare e lavoro cardiovascolare, pur restando molto delicato per il corpo. Secondo lei, uno dei suoi principali punti di forza è la protezione delle articolazioni.
Grazie alla spinta di Archimede, il corpo risulta molto più leggero in acqua, il che riduce notevolmente gli impatti e permette di muoversi senza traumatizzare ginocchia, caviglie o schiena. Per questo motivo, questa attività è spesso consigliata a chi soffre di dolori articolari, a chi riprende l’attività fisica dopo una pausa o a chi è in sovrappeso.
La resistenza naturale dell’acqua costringe i muscoli a lavorare più di quanto si immagini. Ogni movimento coinvolge diversi gruppi muscolari contemporaneamente, favorendo un rinforzo armonioso del corpo e senza alcun impatto traumatico. Infine, precisa che l’acquagym contribuisce anche a migliorare il fiato, la salute cardiovascolare e il benessere mentale.
