Sanihelp.it – Divertimento, emozioni e relax. La settimana bianca è una pausa di benessere nel mezzo dell’inverno. Ma per affrontarla in serenità è importante arrivare preparati. E per questo servono esercizi specifici che rinforzino i muscoli utilizzati durante la sciata e migliorino la resistenza, l'equilibrio e la flessibilità. Questi i consigli degli esperti di Aspria Harbour Club, oasi di sport e relax a Milano in zona San Siro.
«Innanzitutto bisogna rimettersi in forma a livello cardiovascolare, non solo per l'atto dello sci stesso, ma per aiutarsi ad affrontare l'aria più rarefatta della montagna e per fare tutto ciò c’è bisogno della giusta quantità di tempo» afferma Stefano Marini, Fitness Supervisor ad Aspria Harbour Club di Milano.
«Quando si scia, si utilizzano molti muscoli su cui non ci si concentra quando si va in palestra. Lo sci e lo snowboard sono sport completi, che richiedono una buona capacità cardiovascolare, oltre a forza e resistenza nei muscoli della parte inferiore del corpo e non solo. Per sviluppare la forma cardiovascolare, possono aiutare varie sessioni – di circa 45 minuti ciascuna da ripetere due o tre volte a settimana – di tapis roulant, elliptical e Climb-Step» continua Marini.
«Per quanto riguarda la forza invece, i muscoli da rafforzare sono quelli sicuramente della parte inferiore del corpo, ma non solo anche l'allenamento degli arti superiori è molto importante perché ha un ruolo cruciale nel controllo degli sci e nell'assorbire gli urti oltre che nel mantenere l'equilibrio, coordinazione e la corretta postura. Insomma, è lo stesso motivo per cui un velocista sprinter dei 100 m è muscolato in maniera proporzionale e non solo nella parte inferiore del corpo» conclude Marini.
La preparazione per una settimana bianca attraverso il CrossFit, per esempio, può essere un'ottima strategia per migliorare la resistenza, forza e mobilità, tutti elementi fondamentali per affrontare le attività sulla neve come sci e snowboard. «Reputato da molti come uno sport, è definito in verità un allenamento costantemente variato ad alta intensità: un programma di forza e condizionamento metabolico nel quale non è prevista alcuna routine, anzi, si ricercano stimoli diversi in ogni sessione per mettere alla prova le funzioni fisiologiche ed essere in grado di affrontare qualsiasi eventualità» spiega Daniele Speciale, personal trainer di Aspria Habour Club Milano.
«Il CrossFit può quindi offrire un ottimo mix di allenamento per prepararsi fisicamente alla settimana bianca, è infatti utilizzato da numerosi atleti professionisti di sci. Una cosa fondamentale rimane comunque l’ascoltare il proprio corpo e di adattare l’intensità degli allenamenti in base al proprio livello di fitness» conclude Speciale.
Oltre ad allenamenti che richiedono uno sforzo fisico molto alto, è possibile prepararsi al break sulla neve anche con il Pilates TRX: l’utilizzo dei principi di Pilates permette, grazie all’assenza del carico assiale sulla colonna vertebrale, di adattare l’allenamento a tutte le fasce d’età, sia uomini che donne. «Facendo regolarmente questo tipo di esercizi si forma una postura corretta, si rafforza la spina dorsale e, in generale, tutto il corpo si sviluppa armoniosamente» afferma Michaela Tavernese, personal trainer di Aspria Harbour Club Milano.
La Body Pump, invece, combina allenamento di forza, resistenza e tonificazione, tutti elementi importanti per affrontare al meglio le attività sulla neve. «Durante questa tipologia di allenamento, è utile concentrarsi sull’utilizzo di pesi per lavorare su muscoli specifici validi per lo sci come: squat e affondi per rafforzare quadricipiti, glutei e polpacci; esercizi per il tronco come il sollevamento pesi sopra la testa e i crunch per migliorare la stabilità e movimenti per rinforzare i muscoli dorsali, essenziali per mantenere una postura corretta durante lo sci» consiglia Domenico Barbalaco, personal trainer di Aspria Harbour Club Milano.
