Sanihelp.it -Spesso lo si sottovaluta eppure l’acqua è il primo alleato del benessere quotidiano: favorisce le prestazioni fisiche, migliora l’elasticità della pelle, sostiene la digestione e influisce positivamente su concentrazione e umore. Eppure, non tutta l’acqua è uguale: è importante scegliere con consapevolezza cosa introduciamo nel nostro corpo. Bere acqua filtrata di qualità è un gesto d’amore, prima di tutto, verso noi stessi – perché più sicura e salutare – e anche verso l’ambiente, perché aiuta a ridurre l’utilizzo di bottiglie di plastica monouso.
L’idratazione è la chiave del benessere quotidiano
«L’acqua è il nutriente più abbondante e indispensabile del nostro corpo: costituisce dal 55% al 75% della massa corporea a seconda dell’età, e senza di essa non potremmo sopravvivere più di pochi giorni. È coinvolta in ogni processo fisiologico: regola la temperatura corporea, facilita la digestione, trasporta nutrienti e ossigeno alle cellule, favorisce l’eliminazione delle scorie e protegge organi vitali come reni e cervello.
Una corretta idratazione è fondamentale a tutte le età, ma lo è ancora di più in estate e durante l’attività fisica, quando la perdita di liquidi attraverso la sudorazione aumenta in modo significativo. Anche una disidratazione lieve può influire negativamente su concentrazione, umore e performance fisica» afferma la dottoressa Silvia Ambrogio, biologa nutrizionista e giornalista scientifica.
«Vale la pena ricordare che mantenere un buon livello di idratazione è importante non solo negli sport ad alta intensità, ma anche nelle pratiche più dolci, come lo yoga o il pilates: anche in assenza di sudorazione evidente, il corpo consuma liquidi, e una scarsa idratazione può compromettere equilibrio, lucidità e benessere generale. Bambini, anziani e sportivi sono particolarmente vulnerabili: i primi perché tendono a sottovalutare lo stimolo della sete, gli ultimi perché possono perdere anche diversi litri di acqua all’ora. Bere regolarmente, senza aspettare di avere sete, è un gesto semplice ma essenziale per la salute quotidiana» spiega la nutrizionista.
Per favorire un benessere olistico e completo, ecco cinque consigli per un’idratazione ottimale in vista dell’estate offerti da Culligan, leader nei sistemi per la filtrazione dell’acqua pensati per la casa, per il lavoro e per il tempo libero:
1. Iniziare la giornata con un bicchiere d’acqua è una buona pratica: depura l’organismo e lo prepara a ricevere il pasto più importante, la colazione del mattino.
2. Ricordarsi che non bisogna attendere di avere sete ma che è importante bere poco e spesso per raggiungere il fabbisogno giornaliero consigliato, che si aggira tra i 2 litri e i 2 litri e mezzo al giorno, come indicato dall’ L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) per adulti di età compresa tra i 18 e i 65 anni 1litri di acqua al giorno oltre a quella dei pasti: portare con sé una borraccia aiuta a non dimenticare di idratarsi.
3. Con la bella stagione aumenta il desiderio di fare più attività fisica, soprattutto all’aria aperta: è fondamentale reidratare il corpo prima, durante e dopo l’allenamento, in particolare quando le temperature sono elevate.
4. L’acqua filtrata buona e di alta qualità può diventare un’ottima base per tisane fredde o calde, acque aromatizzate alla frutta, frullati, centrifugati e spremute, ma anche per preparare il ghiaccio che accompagna le bevande servite a tavola, a pranzo o a cena, o durante un aperitivo in compagnia.
5. Estate è sinonimo di vacanze: durante un viaggio in aereo, ma anche in treno o in nave o in auto, è utile bere spesso per reintegrare i liquidi persi. L’aria condizionata riduce l’umidità relativa dell’ambiente: un’aria più secca accelera la perdita insensibile di acqua attraverso la pelle e le vie respiratorie, cioè quella che avviene senza sudorazione visibile o consapevolezza. Anche se non si suda, il corpo può perdere fino a 300–500 ml al giorno per evaporazione cutanea e respiratoria, e questi valori possono aumentare in ambienti molto secchi. Quando si viaggia in un ambiente climatizzato è quindi importante idratarsi costantemente.
