In realtà correre non fa male alle ginocchia; correre con una tecnica scorretta invece sì, fa male alle ginocchia. Anche l’esagerazione, cioè il fatto di sottoporre il corpo a uno stress maggiore di quello che può sopportare, non va bene. Infatti, la maggior parte degli infortuni al ginocchio causati dalla corsa sono infortuni da sovraccarico, sia che si tratti di aumentare troppo rapidamente il programma di allenamento o di non riposare a sufficienza tra una corsa e l’altra, sia che si tratti di correre troppi chilometri prima che muscoli, ossa, articolazioni e cartilagine siano pronti può aumentare il rischio di infortuni.
È importante anche scegliere le calzature adatte: fattori come il livello di ammortizzazione, il supporto dell’arco plantare e la larghezza della scarpa da corsa sono importanti. Se possibile, meglio recarsi in un negozio di articoli sportivi e farsi aiutare a scegliere la scarpa giusta.
Uno studio ha seguito un gruppo di maratoneti, così come un gruppo di controllo non runner, per 18 anni. Attraverso una serie di radiografie eseguite nell’arco di quasi due decenni, i ricercatori hanno monitorato l’eventuale presenza di osteoartrite nelle ginocchia. I risultati dello studio hanno mostrato che la corsa tra gli anziani sani non era associata a una maggiore prevalenza di osteoartrite. Infatti, alla fine dello studio, il 20% dei runner mostrava segni di osteoartrite, rispetto al 32% dei non runner.
Quindi, se l’esercizio viene fatto nel modo giusto, possiamo senz’altro dire che la corsa è benefica e previene problemi infiammatori alle ginocchia poiché, se è vero che la corsa sottopone effettivamente le ginocchia a un carico maggiore rispetto alla camminata, è anche vero che provoca l’adattamento dell’osso e della cartilagine del ginocchio, portando potenzialmente a ginocchia complessivamente più forti.
E se si soffre già di dolore al ginocchio, correre risulta completamente fuori questione? La ricerca afferma di no.
Cosa significa tutto questo? Non è necessario rinunciare a correre per paura che possa causare dolore al ginocchio. Ma, come per ogni attività, bisogna ascoltare il proprio corpo. Quando si avverte dolore, si deve capire la causa.
