Sanihelp.it – Mancanza di sicurezza, stress, paura di fallire… E se la fiducia in se stessi si potesse coltivare grazie a rituali semplici e accessibili a tutti? Dalla visualizzazione all’autoipnosi, passando per gli esercizi di postura per acquisire più sicurezza, queste pratiche dolci aiutano a rafforzare la fiducia in sé e l’energia positiva ogni giorno.
Come coltivare la fiducia in se stessi
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La visualizzazione
Questo esercizio permette di ritrovare l’energia e rafforzare la sicurezza interiore. Può essere eseguito ovunque, in piedi o seduti, tutte le volte che ne sente il bisogno durante la giornata.
Chiudere gli occhi e concentrarsi sui piedi ben appoggiati al suolo. Al ritmo del proprio respiro, visualizzare delle radici che partono dai piedi e affondano nel terreno, fino al centro della Terra. Durante l’inspirazione, immaginare l’energia che si riceve attraverso le radici. Visualizzare il colore rosso, che simboleggia l’azione, e l’energia che risale fino al ventre. Durante l’espirazione, usare questa energia per estendere ulteriormente le radici. Accogliere l’energia, la fiducia e la sicurezza che la Terra offre.
2. L’autoipnosi
Questo potente strumento permette di entrare in uno stato ipnotico leggero per attivare le risorse interiori e rafforzare la nostra sicurezza.
Seduti, in un luogo calmo, con le mani sulle ginocchia. Guardare ciò che circonda nei minimi dettagli. Quando il sistema visivo è saturo, chiudere gli occhi. Prestare attenzione a ogni minimo rumore, vicino o lontano, finché non si sentirà davvero tutto. Passare poi agli odori, fino a saturare l’olfatto. Infine, concentrarsi sulle sensazioni esterne: il tessuto che si indossa, le mani sulle cosce, lo schienale della sedia contro la schiena, i piedi sul pavimento… Concentrarsi sulle sensazioni interne, poi prendersi il tempo di formulare una richiesta interiore al proprio inconscio prima di riaprire gli occhi.
3. Creare una vision board per manifestare i propri desideri
Realizzare un collage creativo per chiarire i propri desideri e collegare gli obiettivi a immagini che ispirano. Guidati da uno scopo preciso, si rafforzerà lo spirito positivo e l’energia.
Incollare una vostra foto al centro di un tabellone e circondatela con immagini di ciò che desiderate diventare, di ciò che vi motiva e di ciò che volete sperimentare in ogni ambito. Non ci sono limiti né giudizi: lasciate parlare la vostra voce interiore! Tenete questo quadro nel vostro campo visivo quotidiano, in modo che il cervello lo memorizzi come possibile, o addirittura come già realizzato.
4. Centrarsi
Centrarsi permette di rimanere focalizzati, senza lasciarsi influenzare dai pensieri parassiti prima di un colloquio, un esame o un discorso in pubblico.
Chiudere gli occhi. Immaginare un pennarello colorato. Disegnare una serie di croci: al centro della fronte, sulla punta del naso, sulla punta del mento, al centro del petto, sull’ombelico, all’altezza del pube e infine a terra, tra i piedi. Con il pennarello, unire le croci dalla fronte fino ai piedi. Visualizzate la linea tracciata, riportare l’attenzione al respiro e immaginare di respirare lungo questa linea: espirando, il soffio scivola dalla fronte ai piedi; inspirando, risale dai piedi alla fronte. Seguire questo tratto, lasciando che l’attenzione si sposti dolcemente in un movimento di va e vieni. Sentire che ci si sta ricentrando, qualunque cosa sia successa durante la giornata o qualunque sia la situazione imminente.
5. Adottare una postura di fiducia
Il modo in cui ci poniamo fisicamente è spesso il riflesso del nostro stato d’animo e può tradire una mancanza di sicurezza. Per agire sia all’esterno che all’interno, adottare una postura di fiducia. All’inizio l’esercizio potrebbe non essere facile, ma a forza di farlo, si adotterà, senza nemmeno rendersene conto, questo nuovo modo (fiero) di stare al mondo!
Al risveglio, ma anche ogni volta che ne se avverte il bisogno durante il giorno (bastano 10 secondi!), fare una “pausa postura”: davanti a uno specchio, sollevare la testa, portare le spalle leggermente indietro, aprire il petto. Respirare consapevolmente per qualche istante e guardarsi con sicurezza e benevolenza. In questo modo, si assumerà una postura più valorizzante per se stessi e agli occhi degli altri.
6. Ringraziare prima di andare a dormire
Spesso rimuginiamo su contrarietà o fallimenti; dovremmo fare lo stesso per i successi, anche piccoli. Prima di dormire, l’idea è di prendersi un momento per sé, solo pochi minuti per ringraziarsi e coltivare la benevolenza verso se stessi.
La sera, per addormentarsi con una nota positiva che faccia bene e ricarichi, prendere un bel taccuino e una penna da tenere a portata di mano sul comodino. Scrivere tutto ciò che passa per la testa: cose positive accadute durante il giorno, traguardi raggiunti o motivi per cui si è fieri di sé in quel momento. L’ideale è farlo lontano dagli schermi e dai social network, isolati da ogni stimolo esterno.
7. Respirare un olio essenziale
Gli oli essenziali possono agire sulla mente, in particolare su stress e ansia, e possono essere alleati preziosi per la fiducia in sé.
L’olio essenziale di rosmarino a canfora (da inalare direttamente dal flacone) attiva, ad esempio, il centro energetico della fiducia e dona chiarezza nell’esprimere i propri bisogni. L’olio essenziale di alloro (una goccia sul plesso solare o in inalazione) è invece utile per superare i propri limiti mentali.
