Sanihelp.it – Oltre all’utilizzo degli attrezzi, il Pilates prevede anche la ginnastica a corpo libero. Proviamo a vedere insieme allo Studio Pilates srl (Milano) di Anna Maria Cova, un esempio: The seal.
Obiettivo: Automassaggio alla colonna vertebrale, stabilizzazione del bacino e rafforzamento dei muscoli addominali.
Posizione di partenza: Gambe flesse. Le mani appoggiate al dorso di entrambi i piedi. I piedi con le piante schiacciate una contro l’altra. Equilibrio sul coccige.
Movimento: Battere 2/3 volte le piante dei piedi una contro l’altra. Dondolare all’indietro. Rimanere in equilibrio sulle vertebre dorsali e battere ancora 2/3 volte le piante dei piedi una contro l’altra. Tornare alla posizione di partenza senza toccare il pavimento con i piedi.
Respirazione: Espirare durante il movimento all’indietro. Inspirare riprendendo la posizione iniziale.
Osservazioni: La regione dorsale sarà completamente interessata dal movimento mentre è da evitare l’appoggio sulla colonna cervicale.
Note: Mantenere i gomiti ben aperti per garantire la corretta posizione dell scapole. L’esercizio nasce come ricerca del controllo del baricentro. Verificare la tenuta della parete addominale.
