Correre in vacanza, magari sulla sabbia…

Finalmente in vacanza! La sveglia non suona, ci si può riposare. Ma se si è abituati a correre al mattino, sarà difficile rinunciarvi: una corsa rilassata, magari sulla sabbia, aumenta il livello di benessere e diminuisce lo stress accumulato durante l’anno. I livelli di cortisolo, un ormone dello stress, sono più alti al mattino, ma un’attività fisica moderata li riequilibra e dopo una corsetta aumentano invece i neurotrasmettitori che migliorano l’attenzione e l’umore, come le endorfine, la dopamina e la serotonina. Inoltre, si bruciano diverse calorie rispetto alla corsa su una superficie piana. In particolare, correre sulla sabbia quando fa fresco aiuta la forma fisica e rafforza le articolazioni. Se si preferisce stare a piedi nudi, la sabbia soffice aiuta un buon atterraggio dell’avampiede, ma l’uso di calzature da ginnastica riduce il rischio di distorsioni e evita di calpestare oggetti vari che possono essere stati lasciati sulla spiaggia con i quali si può farsi male. Se non si è abituati a correre sulla sabbia, all’inizio è meglio preferire quella bagnata, che ricorda un po’ il solito terreno stradale. Comunque non serve dedicare troppo tempo alla corsa: una mezzoretta sarà sufficiente per rilassarsi guardando il paesaggio, il mare, le barche in lontananza, e per rigenerare energia. Qualche precauzione però va osservata, come per esempio iniziare in modo graduale, senza strafare, bere molto, anche se non si ha tanta sete, perché l’idratazione è fondamentale. Uscire al mattino presto o al tramonto, mai nelle ore centrali più caldi, e sempre protetti da una crema solare a diverso fattore di protezione a seconda del tipo di pelle e da un cappellino.