Le malattie cardiovascolari sono per la maggior parte prevenibili attraverso l’adozione di uno stile di vita sano ed equilibrato. Ecco qualche consiglio per cominciare il tuo piano di prevenzione!
Adotta un regime alimentare sano
Un regime alimentare sano ed equilibrato come la dieta mediterranea o il modello alimentare DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Frutta, verdura e cereali integrali possono aiutare a proteggere il cuore, mentre fagioli, legumi ed alcuni tipi di pesce (come salmone e sgombro) possono ridurre il rischio di patologie cardiache.
Cercate inoltre di fare in modo che la quantità di grassi saturi ingeriti costituisca sempre meno del 10% del totale delle calorie assunte giornalmente, limitando quindi il consumo di carne rossa, latticini, cibi fritti e snack confezionati.
Preferite invece i grassi di origine vegetale, contenuti in cibi come avocado, noci, olive e olio d'oliva, tutti alimenti che contribuiscono per di più ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo e quindi a preservare la salute del cuore.
«Anche la riduzione nel consumo di sale è un fattore importante per preservare la salute del cuore, in quanto porta ad una significativa riduzione dei valori di pressione arteriosa – spiega la dottoressa Quorso, dirigente medico presso l'Unità Operativa del reparto di Cardiologia dell'Ospedale di Vizzolo Predabissi – Bisognerebbe cercare di abbassare il quantitativo giornaliero di sale assunto, dai 9 grammi mediamente consumati nel nostro Paese a 3 grammi al dì»
