Enrico Petrella, insegnante di yoga, nel suo libro Il benessere della colonna vertebrale (Edizioni L’età dell’Acquario) propone alcuni utili esercizi.
Flessione in piedi
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Piegare anche la parte alta della colonna vertebrale, lasciando ricadere anche le spalle. Lasciar penzolare le braccia liberamente senza compiere uno sforzo volontario per scendere con le braccia. Lasciar lavorare la forza di gravità e socchiudendo gli occhi, rilassare completamente il busto, le spalle e le braccia. Se il corpo scende con naturalezza, alla fine si possono afferrare le caviglie.
Inspirando, risollevare la colonna vertebrale, dal basso verso l'alto, facendo ritornare per ultime le spalle.
Ripetere tutta questa sequenza e mantenere la postura. Restando piegati in avanti, respirare liberamente. Espirando con il naso, provare a scendere ulteriormente con spalle e braccia, senza forzare. Contare una decina di esprirazioni e tornare in posizione di partenza come indicato. © Edizioni L’Età dell’Acquario
Inspirando, risollevare la colonna vertebrale, dal basso verso l'alto, facendo ritornare per ultime le spalle.
Ripetere tutta questa sequenza e mantenere la postura. Restando piegati in avanti, respirare liberamente. Espirando con il naso, provare a scendere ulteriormente con spalle e braccia, senza forzare. Contare una decina di esprirazioni e tornare in posizione di partenza come indicato. © Edizioni L’Età dell’Acquario
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