Sanihelp.it – Lottare contro la sedentarietà e adottare uno stile di vita attivo è indispensabile per invecchiare in buona salute. Si tratta di buone abitudini benefiche per tutta la vita, che è consigliabile continuare a seguire anche con l’avanzare dell’età. E per una buona ragione: l’invecchiamento è caratterizzato dalla perdita di massa muscolare e dalla rigidità articolare.
Per mantenersi in buona salute, gli esperti consigliano di praticare il rinforzo muscolare 1 o 2 volte a settimana. Questo può avvenire attraverso attività come la bicicletta, il vogatore o persino salire le scale. È inoltre raccomandato lavorare sulla mobilità articolare 2 o 3 volte a settimana tramite esercizi che favoriscano la flessibilità, come lo yoga o semplici allungamenti.
È proprio quello che propone una coach americana di mobilità e stretching, nota con il nome di Stretchy Bendy. Quest’ultima, che si presenta come una specialista del movimento per invecchiare bene, condivide sul suo profilo Instagram esercizi semplici e accessibili per guadagnare longevità.
L’allungamento di una coach per “resettare tutto il corpo”
Uno degli esercizi proposti dalla coach permette di “resettare tutto il corpo: spalle, schiena, fianchi, gambe, caviglie e dita dei piedi”. La promessa? “1 movimento, 1 minuto, 10 anni in meno!“. Nel suo video, la coach mostra come eseguire questo stretching passo dopo passo:
- Per iniziare, mettersi nella posizione del cane a testa in giù: partendo dalla posizione a quattro zampe, staccare le ginocchia dal suolo per tendere le gambe e formare una “V” rovesciata con il corpo. Il tutto mantenendo la schiena dritta e sollevando i talloni da terra.
- Tornare in posizione a quattro zampe: passare poi dolcemente sulle ginocchia ed eseguire un piegamento all’indietro (backbend). Questo consiste nell’aprire il petto inarcando la schiena all’indietro.
- Alternare questi movimenti in sequenza per la durata di un minuto.
Questo esercizio permette di risvegliare i muscoli rigidi e stimolare l’energia per affrontare meglio la giornata. La coach sottolinea che è la costanza quotidiana a fare la differenza: non servono sessioni da 30 minuti, ne basta uno solo, purché fatto ogni giorno.
