Enrico Petrella, insegnante di yoga, nel suo libro Il benessere della colonna vertebrale (Edizioni L’età dell’Acquario) propone alcuni utili esercizi.
La montagna
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Mantenendo i palmi delle mani uniti, sollevare le braccia verso l'alto, stirandole dolcemente e inspirare. Percepire lo stiramento delle spalle e della colonna che si allunga. Socchiudere gli occhi oppure puntare lo sguardo in un punto della parete opposta. Dopo una breve apnea espirare riabbassando lentamente le braccia e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 2-3 volte, all'ultima esecuzione mantenere la posizione statica con le braccia sollevate respirando liberamente. Tornare dopo 4-5 respiri lenti. © Edizioni L’Età dell’Acquario
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