Baseball

‘-Riscaldamento. Gruppo diviso in due squadre, ogni giocatore a distanza di circa 20 metri l’uno dall’altro. Prima sfida: la squadra che completa per prima 10 giri di passaggi vince. Seconda sfida: una squadra si passa la palla, l’altra cerca di intercettarla. Quando la palla viene intercettata, cambio veloce attacco-difesa. Vince la squadra che completa per prima 10 passaggi. Imposizione: non si può ripassare la palla a chi ce l’ha passata



– Passaggi a coppie omogenee (interni con interni, esterni con esterni ecc.): prima passaggi da seduti da 15 metri; poi passaggi dalla posizione in ginocchio, 20/25 metri di distanza; poi posizione eretta da 45/60 metri; poi passaggi rapidissimi da 15 metri. 10 passaggi a testa per ogni serie



– Esercizi di sensibilità. Lanciarsi la palla il più in alto possibile e riprenderla con due mani sopra la testa, poi con la stessa mano che ha lanciato, poi con altra mano, poi dietro la schiena



– Esercizio di sensibilità a gruppi di tre. Giocatore 1 lancia la palla rotolata, o rimbalzata, per giocatore 2 che deve recuperarla e passarla al giocatore 3, posto a 40 metri da lui, il più velocemente possibile. 10 esecuzioni, poi si cambia ruolo



– Esercizio per ricevitori. 6 palline divise in due gruppi da tre, poste in fila ad un metro l’una dall’altra. Il giocatore, in posizione da ricevitore, raccoglie la prima pallina, poi si sposta a sinistra e raccoglie la seconda, poi davanti raccoglie la terza, poi a destra la quarta e così via



– Esercizi di battuta. Battuta con palla appoggiata; con palla lanciata da dietro dal coach; con macchina lanciapalle cercando di fermare la mazza al punto di impatto con la pallina; con batting T cercando di allenare il battitore su tutte le zone dello strike da coprire (interna bassa, interna alta, esterna bassa, esterna alta)



– Esercizi di lancio. Lanci senza battitore da distanza ravvicinata; senza battitore da distanza normale; con battitore dichiarando prima il tipo di lancio che si sta per fare; allenamento su base rubata: da posizione di lancio, passare la palla dieci volte alla base alla nostra sinistra e dieci volte alla base alla nostra destra tornando sempre alla posizione precedente ad ogni lancio



– Vari tipi di partita. Partita con due allenatori che fanno da lanciatore e ricevitore, con la squadra che a turno ruota tutte le posizioni difensive; partita con lanci solo nella zona in cui i battitori hanno dei problemi; partita solo con palle veloci o curve; partita che ad ogni lancio inizia con 3 balls e 2 strike; partita normale